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哑铃训练动作名称

时间:2024-09-22 07:46:40 | 阅读量:25 | 作者: 爱游戏ayx 哑铃训练动作是一种非常有效的锻炼方式,它可以帮助你增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体的协调性和灵活性。在进行哑铃训练时,掌握一些基本的动作名称是非常重要的,因为这些名称可以帮助你更好地理解和掌握哑铃训练动作,从而达到更好的训练效果。 以下是一些常见的哑铃训练动作名称: 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的胸部训练动作,它可以帮助你增强胸肌力量。这个动作的正确执行方法是:先躺在平板卧推架上,双手持哑铃,手掌朝前,臂伸直,然后缓慢下降哑铃,直到胸部触及哑铃,然后再慢慢抬起哑铃,重复进行。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种训练背部和肩部的动作,它可以帮助你增强肩胛骨周围肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,弯腰向前,手持哑铃,手掌朝内,然后拉起哑铃,直到手臂与身体成90度,再慢慢放下哑铃,重复进行。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种训练肱二头肌的动作,它可以帮助你增强上臂肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手掌朝内,然后慢慢弯曲手臂,将哑铃举到肩膀旁边,再慢慢放下哑铃,重复进行。 4. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种训练下肢肌肉的动作,它可以帮助你增强腿部肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手掌朝内,然后慢慢蹲下,直到大腿与地面平行,再慢慢站起来,重复进行。 5. 哑铃推举 哑铃推举是一种训练肩部肌肉的动作,它可以帮助你增强肩部肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手掌朝前,然后慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直,然后再慢慢放下哑铃,重复进行。 6. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的动作,它可以帮助你增强肩部肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手掌朝内,然后慢慢将哑铃侧举起,直到手臂与肩膀成90度,然后再慢慢放下哑铃,重复进行。 7. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种训练胸部和肩部肌肉的动作,它可以帮助你增强胸部和肩部肌肉的力量。正确的执行方法是:躺在平板卧推架上,双手持哑铃,手掌朝前,臂伸直,然后将哑铃慢慢向两侧展开,直到手臂与肩膀成90度,然后再慢慢合拢哑铃,重复进行。 8. 哑铃弓步 哑铃弓步是一种训练下肢肌肉的动作,它可以帮助你增强腿部肌肉的力量。正确的执行方法是:手持哑铃,手掌朝内,双脚分开与肩同宽,然后向前迈一步,使前腿弯曲,后腿伸直,然后再慢慢恢复原状,重复进行。 9. 哑铃卧推单臂 哑铃卧推单臂是一种训练胸部和肩部肌肉的动作,它可以帮助你增强胸部和肩部肌肉的力量。正确的执行方法是:躺在平板卧推架上,手持哑铃,手掌朝前,将哑铃慢慢向上推起,直到手臂伸直,然后再慢慢放下哑铃,重复进行。 10. 哑铃站姿划船 哑铃站姿划船是一种训练背部和肩部肌肉的动作,它可以帮助你增强肩胛骨周围肌肉的力量。正确的执行方法是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手掌朝内,然后向前弯腰,将哑铃慢慢向上拉起,直到手臂与身体成90度,然后再慢慢放下哑铃,重复进行。 总之,哑铃训练动作名称是非常重要的,它可以帮助你更好地理解和掌握哑铃训练动作,从而达到更好的训练效果。如果你想要在哑铃训练中取得更好的效果,就要认真掌握这些动作名称,并且在训练中注意正确的动作执行方法。